Descobreix com dormir bé i la importància per a la teva salut i estat d’ànim.
Hi ha moltes demandes a les quals ens enfrontem diàriament, aquestes inclouen treball, família, encàrrecs i de vegades no ens prenem temps per relaxar-nos, per fer-ho tot en forma, solem sacrificar hores de dormir, però això no és correcte, la son pot afectar la teva salut física i mental, dormir bé és la clau del nostre benestar.
A més de tenir un bon matalàs i coixins de qualitat, és imprescindible seguir aquests consells perquè puguis aconseguir un descans total i reparador cada dia.
És cert que dormir et fa sentir descansat cada dia, però has de saber que no és només que això passa, mentre dorms, la ment i el cos s’apaguen, sinó que els òrgans interns i els processos comencen el seu dur treball.
Et sorprendria saber que 1 de cada 3 adults pot tenir problemes per dormir i no saben, de vegades, el beneficiós que pot ser per a la salut mental i física dormir bé el temps suficient i ininterromput.
Per tant, és tan comú escoltar frases com “només vaig dormir cinc hores”, “mai puc fer una migdiada” o “hi ha dies que no descanso bé”.
I és molt comú que a l’acte de dormir o descansar se li doni poca importància, però no ens adonem dels molts efectes secundaris que això comporta, fins i tot a nivell metabòlic, immunològic i psicològic, entre d’altres.
Segons la Fundació Nacional Del Son dels Estats Unnits, un adult menor de 65 anys hauria de dormir entre 7 i 9 hores per a que pugui realitzar bé les seves activitats diàries, això influeix en la prevenció d’algunes enfermetats, per reforçar la importància, assenyalen que els homes menors de 65 anys que dormen almenys 6 hores, redueixen el risc de desenvolupar càncer de pròstata en un 29%.
Així és com pots veure que dormir bé és tan important com tenir una bona dieta i aquí t’expliquem com pots saber que no dorms bé, la importància de dormir bé, els beneficis i com fer-ho correctament.
Com puc saber que no dormo bé?
És possible que no dormis bé si et passen algunes d’aquestes 5 coses:
- Dificultat per prendre decisions i resoldre problemes.
- Sensació de poder dormir durant les activitats diàries, com ficar-te a conduïr o veure la televisió.
- T’equivoques i et costa més temps del normal per completar les tasques.
- Problemes per controlar les teves emocions.
- Dificultat per aprendre o recordar coses.
La importància de descansar i dormir bé
La falta de son pot afectar negativament la salut física i mental, per la qual cosa és important que t’asseguris que dorms prou bé i mantinguis un horari de descans saludable que et permeti gaudir de tots els beneficis que comporta dormir bé.
Dormir bé i la salut mental
Tenir una bona nit de descans i tenir un horari de dormir saludable pot afavorir la teva salut mental i a més:
- Millorar les teves capacitats de memòria i de resolució de problemes.
- Ajuda a estar motivat, alerta i participatiu.
- Ajudar al teu estat d’ànim i fins i tot prevenir els sentiments de depressió.
Dormir bé i la salut física
Descansar de forma reparadora i continua pot ajudar-te a millorar la teva salut física:
- Pot ajudar-te a mantindre un pes sà.
- Ajuda al teu sistema inmunològic per a que es mantingui fort. Com menys dorms, més difícil és combatre les infeccions comunes.
- El teu cos repara cèl.lules i teixits importants.
Beneficis de dormir bé
El principal benefici és el plaer que dóna dormir bé i descansar, però també té efectes molt positius per al nostre organisme, inclosos aquests 6 que es consideren els més beneficiosos:
Incrementa la creativitat
Un cervell descansat produeix hormones de manera equilibrada, la memòria funciona bé i això permet que la imaginació sigui més poderosa i per tant, som més creatius.
Ajuda a perdre pes
Quan no es dorm, els adipòcits o les cèl.lules grasses alliberen menys leptina, que és l’hormona supressora de la gana, per tant, l’estómac allibera més grelina, que és l’hormona de la gana i això fa que no dormir associada a l’obesitat.
Dormir bé et fa estar més sa
El sistema immunitari utilitza el temps que dormim per regenerar-se de manera que pugui combatre eficientment les toxines i els gèrmens que amenacen contínuament el nostre cos, la falta de dormir debilita el sistema inmune i, per tant, tenim menys possibilitats de superar les infeccions comunes.
Millora la memòria
Dormir bé enforteix les connexions neuronals, ja que durant la fase REM del son es restaura l’hipocamp, que és el magatzem de la nostra memòria, transformant la memòria a curt termini en memòria a llarg termini.
Això s’ha demostrat en estudis realitzats per la Universitat de Hafi a Israel, on assenyalen que una migdiada de 90 minuts a mitja tarda pot ajudar a arreglar els records i donar destresa.
Dormir bé protegeix el cor
Segons un estudi realitzat per l’European Heart Journal, les persones que no dormen bé tenen 3 vegades més probabilitats de patir insuficiència cardíaca, en comparació amb aquells que dormen sans.
El dormir malament o l’insomni augmenta els nivells en sang de l’hormona de l’estrès, augmenta la pressió arterial i la freqüència cardíaca.
Hi ha estudis que fins i tot relacionen l’insomni amb el colesterol alt.
Redueix la depressió
Quan dormim, el cos entra en un estat de relaxació, que facilita la producció de melanina i serotonina, que són les hormones que contraresten els efectes de les hormones de l’estrès, l’adrenalina i el cortisol, per aquest motiu, això ens contribueix a ser més feliços i emocionalment més forts.
Si no dorm bé, patirà l’efecte contrari, que serà un alliberament exponencial i sostingut d’hormones de l’estrès.
Com aconseguir un somni de qualitat i dormir bé?
Per aconseguir un son de qualitat, n’hi ha prou amb adoptar petits hàbits diaris que poden ajudar a dormir a ser continus, sense interrupcions a mitjanit que et puguin despertar, aquí et deixem alguns consells perquè el teu descans sigui agradable:
- Evitar les begudes alcohòliques o estimulants durant les hores prèvies a l’hora d’anar a dormir.
- No mengis res 3 hores abans d’anar a dormir, de manera que el teu cos faci la digestió abans d’anar a dormir.
- Una hora abans d’anar a dormir, no mireu cap pantalla brillant (mòbil, tauleta, TV, ordinador).
- El millor per a la salut és aixecar-se tan aviat com sona l’alarma, ja que això evita la sensació de cansament perquè el nostre cervell no haurà iniciat un nou cicle de son.
- Els esports o exercicis s’han de fer abans de les 7 de la tarda, de manera que el teu cos no estigui tant actiu com per a que no puguis dormir per la nit.
- Prendre una migdiada, és bo, per prevenir malalties del cor, reduir la pressió arterial, augmentar la concentració i ajudar a recuperar hores de son, entre altres beneficis.
- Es recomana que no sigui major de 30 minuts de migdiada i fer-ho entre les 13 (1pm) i les 17 (5pm) hores, en un espai còmode i agradable.
Amb aquestes senzilles recomanacions es pot tenir una rutina de dormir favorable , això li donarà més benestar general des dels primers dies, el més important és un bon descans a llarg termini.
Vostè serà capaç de prendre acció ara quan es troba a si mateix llançant i girant al llit de nou i preguntant-se per què s’aixeca cansat.
