Descubre cómo dormir bien y la importancia para tu salud y estado de ánimo.
Son muchas las exigencias a las cuales estamos enfrentados diariamente, estas incluyen el trabajo, familia, mandados y a veces no nos tomamos un tiempo para relajarnos, para lograr que todo encaje, solemos sacrificar horas de sueño, pero esto no esta bien, el sueño puede afectar tu salud física y mental, dormir bien es la clave para nuestro bienestar.
Además de disponer de un buen colchón y almohadas de calidad, es esencial seguir estos consejos para que puedas conseguir un descanso total y reparador cada día.
Es cierto que dormir hace que te sientas descansado todos los días, pero debes saber que no es solo eso lo que ocurre, mientras duermes, tus mente y cuerpo se apagan, pero los órganos y procesos internos comienzan su duro trabajo.
Te sorprendería saber que 1 de cada 3 adultos puede tener problemas para dormir y no conocen, en ocasiones, lo beneficioso que puede resultar para la salud mental y física el hecho de dormir bien el tiempo suficiente y de forma ininterrumpida.
De ahí que sea tan común escuchar frases como “solo dormí cinco horas”, “nunca puedo dormir la siesta” o “tengo días sin descansar bien”.
Y es que es muy frecuente que se le de poca importancia al acto de dormir o descansar, pero no nos percatamos de los muchos efectos secundarios que esto trae, incluso a nivel metabólico, inmunológico y psicológico, entre otros.
De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos, un adulto menor de 65 años debe dormir entre 7 y 9 horas para que pueda rendir bien en sus actividades diarias, esto influye en la prevención de ciertas enfermedades, para reforzar la importancia, señalan que hombres menores de 65 años que duermen al menos 6 horas, reducen en 29% el riesgo de desarrollar cáncer de próstata.
Es así como puedes ver que dormir bien es tan importante como tener una buena alimentación y aquí te contamos como puedes saber que no duermes bien, la importancia de dormir bien, los beneficios y como hacerlo correctamente.
¿Cómo saber que no duermo bien?
Puede que no duermas bien si te pasa algunas de estas 5 cosas:
- Dificultad para tomar decisiones y resolver problemas.
- Sensación de que puedes dormir durante las actividades diarias, como sentarte a conducir o ver TV.
- Te equivocas y te toma más tiempo que el habitual completar tareas.
- Problemas para controlar tus emociones.
- Dificultad para aprender o recordar cosas.
Importancia del descanso y dormir bien
La falta de sueño puede afectar negativamente la salud física y mental, por ello es importante que te asegures de dormir bien lo suficiente y mantener un horario saludable de sueño que te permita disfrutar de todos los beneficios que implica una buena noche de sueño.
Dormir bien y la salud mental
Contar con una buena noche de sueño y tener un horario saludable de sueño puede favorecer tu salud mental y además:
- Mejorar tus capacidades de memoria y de resolución de problemas.
- Ayuda a estar motivado, alerta y participativo.
- Ayudar a tu estado de ánimo e incluso prevenir sentimientos de depresión.
Dormir bien y la salud física
Dormir de forma continua y reparadora te puede favorecer tu salud física:
- Puede ayudarte a mantener un peso saludable.
- Ayuda a que tu sistema inmunológico permanezca fuerte. Mientras menos duermas, más difícil será combatir infecciones comunes.
- Tu cuerpo repara células y tejidos importantes.
Beneficios de dormir bien
El principal beneficio es el placer que da dormir bien y descansar, pero además tiene efectos muy positivos para nuestro organismo, entre ellos estos 6 que son considerados los más beneficiosos:
Incrementa la creatividad
Un cerebro descansado produce hormonas de forma equilibrada, la memoria funciona bien y esto permite que la imaginación sea más potente y por tanto, seamos más creativos.
Ayuda a perder peso
Al no dormir, los adipocitos o células grasas, liberan menos leptina, que es la hormona supresora del apetito, por ello, el estómago libera más grelina, que es la hormona del apetito y esto hace que el no dormir se asocie con la obesidad.
Dormir bien te hace estar más sano
El tiempo de sueño es usado por el sistema inmune para regenerarse y que pueda luchar eficientemente contra las toxinas y gérmenes que de forma continua amenazan nuestro cuerpo, la falta de sueño debilita el sistema inmune y por tanto, tenemos menos posibilidades de superar las infecciones comunes.
Mejora la memoria
El dormir bien fortalece las conexiones neuronales, puesto que durante la fase REM del sueño el hipocampo, que es el almacén de nuestra memoria, se restaura, transformando la memoria a corto plazo en memoria a largo plazo.
Esto ha sido comprobado en estudios realizados por la Universidad de Hafi en Israel, donde señalan que una siesta de 90 minutos a media tarde puede ayudar a fijar los recuerdos y dar destreza.
Dormir bien protege el corazón
De acuerdo con un estudio realizado por el European Heart Journal, las personas que no duermen bien, tienen 3 veces más posibilidades de que sufran una insuficiencia cardiaca, comparado con los que duermen de forma saludable.
Dromir mal o insomnio incrementa los niveles en sangre de la hormona del estrés, esto sube la tensión arterial y la frecuencia cardiaca.
Hay estudios que incluso relacionan el insomnio con el colesterol alto.
Reduce la depresión
Al dormir el cuerpo entra en estado de relajación, lo que facilita la producción de melanina y serotonina, que son las hormonas que contrarrestan los efectos de las hormonas del estrés, la adrenalina y el cortisol, por tal motivo, esto contribuye a que seamos más felices y emocionalmente más fuertes.
Si no se duerme bien, entonces sufrirás el efecto contrario, que será un liberación exponencial y sostenida de las hormonas del estrés.
¿Cómo conseguir un sueño de calidad y dormir bien?
Para lograr un sueño de calidad basta con adoptar pequeños hábitos diarios que puedan ayudar a que el sueño sea continuo, sin interrupciones a media noche que puedan desvelarte, aquí te dejamos algunos consejos para que tu descanso sea placentero:
- Evita el alcohol o bebidas estimulantes en las horas previas a dormir.
- No comas nada 3 horas antes de acostarte, para que tu cuerpo haga la digestión antes de ir a dormir.
- Una hora antes de ir a dormir, no mires ninguna pantalla luminosa (móvil, tableta, televisión, ordenador).
- Lo mejor para la salud es levantarnos en cuanto suena la alarma, ya que así se evita la sensación de cansancio porque nuestro cerebro no habrá empezado un nuevo ciclo de sueño.
- Los deportes o ejercicios debes hacerlos antes de las 7 de la tarde, para que así tu cuerpo no esté tan activo como para que no puedas dormir por la noche.
- Toma una siesta, son buenas, previenen cardiopatías, reducen la tensión arterial, aumentan la concentración y te ayudan a recuperar horas de sueño, entre otros beneficios.
- Se recomienda que no sea mayor a los 30 minutos de siesta y hacerlo entre las 13 (1pm) y las 17 (5pm) horas, en un espacio cómodo y agradable.
Con estas sencillas recomendaciones puedes tener una rutina de sueño favorable que te dará más bienestar general desde los primeros días, lo más importante, es el buen descanso a largo plazo.
Ya podrás tomar acciones ahora cuando vuelvas a encontrarte dando vueltas en la cama y preguntándote por qué te levantas cansado.
